Har du testat vår nya konditionsavdelning?

Du hittar maskinerna till vänster efter ingången till lilla mattan.

Du har väl inte missat att vi har utökat vår konditionsträningsavdelning? Tidigare bestod den av enbart en airbike – nu har vi även en SkiErg och en armcykel. Det ger oss fler möjligheter att träna kondition med olika rörelsemönster och belastning, samtidigt som flera kan träna parallellt. Maskinerna passar också perfekt för cirkel- och intervallträning.

AIRBIKE

Airbiken kombinerar arbete med både armar och ben och är särskilt bra för högintensiv konditionsträning. Eftersom motståndet ökar ju hårdare du arbetar kan du enkelt styra intensiteten själv.

Testa till exempel:

10 × 30 sekunder hårt / 30 sekunder lugnt
5 × 2 minuter hårt / 1 minut vila
10 minuter: 10 sekunder max / 50 sekunder lugnt

SKIERG

SkiErg tränar framför allt överkropp, bål och kondition genom en rörelse som liknar stakning på längdskidor. Den passar bra för intervaller och för att träna förmågan att arbeta hårt med överkroppen under längre perioder.

Testa till exempel:

8 × 250 meter med 1 minuts vila
5 × 2 minuter hårt / 1 minut lugnt
10 minuter i jämnt, kontrollerat tempo

ARMCYKEL

Armcykeln ger konditionsträning med fokus på överkroppen och är ett bra alternativ när du vill minska belastningen på benen. Den gör det också möjligt att träna kondition utan att använda samma rörelsemönster som vid löpning eller cykling.

Testa till exempel:

10 × 30 sekunder hårt / 30 sekunder lugnt
6 × 2 minuter hårt / 1 minut vila
15 minuter i jämnt tempo

KONDITIONSCIRKEL

Vill du få in flera olika rörelsemönster kan du prova en enkel cirkel där du växlar mellan maskinerna.

Testa till exempel:

1 minut Airbike
1 minut SkiErg
1 minut Armcykel
1 minut Hopprep
1 minut vila

Kör 4 varv, anpassa intensiteten efter din egen nivå och öka gradvis när du blir van vid upplägget.

TILLGÅNG & REGLER

Precis som det nybyggda gymmet är konditionsavdelningen tillgänglig för alla medlemmar. Som förälder kan du passa på att träna medan barnen brottas. Som brottare är du välkommen att träna i anslutning till ditt träningspass eller komma förbi på en brottningsfri dag för att få in lite extra träning.

Även åldersgränser och ordningsregler är desamma som i gymmet:

10–12 år: Träning tillsammans med ansvarig vuxen.
13–15 år: Egen träning efter genomgång med instruktör.
16 år och äldre: Fri tillgång under lokalens öppettider.

Av säkerhetsskäl är utrustningen inte avsedd för barn under 10 år.

Använd utrustningen på rätt sätt och torka av den efter användning. Visa hänsyn till andra som tränar, hjälp och stötta varandra. Endast inomhusskor är tillåtna.